Avant les fêtes, il est encore temps de briller lors d'une soirée d'entreprise non seulement dans les plus beaux atours, mais aussi de se présenter sous les yeux envieux de collègues dans la meilleure forme physique. Les conseils sur la nutrition modérée, l'activité physique optimale, l'exclusion alimentaire des sodas sucrés, de la farine, de la restauration rapide et d'autres substances nocives de l'alimentation des citadins restent toujours pertinents. Suivre les recommandations des nutritionnistes et des instructeurs de fitness, bien sûr, vous donnera le résultat, mais combien de temps cela prend-il? Et je veux perdre du poids ici et maintenant. L'option idéale pour cela serait le régime japonais pendant 14 jours. Il convient de noter que le menu y est très limité. Dans les deux semaines, il est nécessaire de respecter strictement et strictement le calendrier établi, et diverses petites joies de la vie, même sous la forme d'un petit caramel ou d'une gorgée de jus sucré, sont strictement interdites. Avant de procéder, il est nécessaire de s'accorder mentalement et physiologiquement pour éviter des conséquences stressantes.
Caractéristiques du régime japonais
Les nutritionnistes et les personnes ayant déjà vécu cette forme d'alimentation conseillent de choisir une période où la tentation d'abandonner sera moindre. Une visite à votre chère tante le jour de son anniversaire, en l'honneur de laquelle elle prépare ces tartes très parfumées et parfumées, n'est pas le meilleur moment pour une entreprise comme le régime japonais. De plus, vous devez limiter légèrement votre alimentation pendant une semaine ou deux, modérer votre appétit pour les aliments sucrés, féculents et salés. Pour que la transition ultérieure vers de nouveaux plats ne soit pas trop compliquée et n'ait pas l'air insipide.
En soi, le régime japonais n'est pas le régime japonais habituel. Quiconque, après l'annonce de ce nom, a imaginé des sushis, de la sauce soja et des brochettes épicées sera très déçu, car dans l'alimentation, la viande sans sel et les légumes assaisonnés à l'huile végétale prédominent. Pourquoi alors le régime s'appelle-t-il japonais? Ils ont créé un système de nutrition de ce nom à la clinique japonaise Yaeks. Les nutritionnistes, basés sur une approche scientifique du problème existant de l'obésité et de l'expérience des générations dans la lutte contre celle-ci, ont compilé un menu qui vous aidera à perdre rapidement ces kilos en trop. Il y a une opinion que pour arriver à la fin de ce régime, il est nécessaire d'avoir des traits de caractère inhérents aux habitants du pays du soleil levant - organisation, respect des règles et traditions, intégrité et volonté. Le régime alimentaire japonais, dont les commentaires ont inondé toutes les pages du forum, justifie vraiment l'effort. Les résultats varient, il sera possible de perdre au moins 5 kg et, dans certains cas, cela peut atteindre plus de 10 kg en deux semaines.
Que peut-on manger pendant un régime?
Donc, pour commencer, en commençant le processus de perte de poids, il est nécessaire que vous deviez faire des achats de base pour le futur régime. Je suis heureux que les produits nécessaires soient budgétaires et facilement accessibles. Vous pouvez les acheter dans n'importe quel supermarché ou sur le marché, dans tous les coins du pays. Il n'y a absolument aucun ingrédient exotique, rare ou difficile à trouver.
La liste de produits comprend les éléments suivants :
- café naturel;
- thé vert en vrac de haute qualité, vous pouvez également l'emballer si vous êtes sûr qu'il s'agit bien de thé et non d'herbe aux arômes;
- viande de poulet. Mais c'est la partie de la longe, la viande doit être blanche, car c'est la moins grasse et ne provoque pas de réactions allergiques ;
- bœuf, il est préférable de choisir une viande jeune pour qu'après transformation elle soit plus tendre et facile à digérer, le veau ne nécessite pas de longue cuisson et est plus facile à mastiquer ;
- poisson de mer de variétés à faible teneur en matières grasses, peut être le merlu, le lieu noir, le lieu noir, le merlan bleu;
- œufs de poule;
- légumes - courgettes, aubergines, carottes, chou blanc ou chou de Pékin, n'est pas inférieur en qualité et en caractéristiques nutritionnelles au chou ordinaire, mais il a meilleur goût lorsqu'il est cru. Si le régime tombe pendant la saison estivale, lorsque les jeunes variétés de choux battent leur plein, il n'y a aucune différence;
- fruits - pommes, poires, agrumes (y compris les citrons, pour la vinaigrette), abricots, prunes, tout ce que l'âme désire, à l'exception des bananes et des raisins en raison de leur teneur élevée en calories et de leur grande quantité de sucres ;
- huile végétale, il peut s'agir de n'importe laquelle, olive, tournesol, maïs;
- Pain de seigle. Le régime japonais de 14 jours exclut l'utilisation de pain à composition mixte ou de produits de boulangerie à base de farine de blé;
- kéfir faible en gras. Il faut l'acheter tous les jours pour que le produit soit frais, s'il a trois jours ou plus, il a des propriétés adhésives, ce qui rend le péristaltisme difficile et augmente la formation de gaz ;
- un peu de fromage à pâte dure, mais naturel à base de lait, pas de graisses végétales;
- jus de tomate. Souvent, les producteurs de cette boisson prennent soin du goût du produit en ajoutant du sel à la composition, cependant, le régime japonais pendant 14 jours, dont le menu implique l'exclusion totale de celui-ci, vous oblige à rechercher un jus 100% naturel sans l'ajout d'impuretés.
Aussi, pour étancher votre soif, vous devez vous approvisionner en eau potable. Il peut s'agir d'eau du robinet ordinaire, pré-filtrée ou bouillie, l'eau minérale en bouteille est également autorisée. La boisson fournira au corps la quantité de liquide nécessaire, qui souffre déjà d'un manque de vitamines et d'éléments, et donne à l'estomac une sensation de satiété. Les collations dans l'alimentation ne sont pas fournies, cette lacune peut être comblée avec de l'eau potable pendant la journée.
Ce que tu as demandé? Menu régime japonais
Après avoir acheté les produits nécessaires, vous pouvez commencer le processus de cuisson. Il existe des programmes de perte de poids dans lesquels la recette des plats. plus adapté à un restaurant haut de gamme. Pour ceux qui n'ont pas beaucoup de connaissances en cuisine, le régime japonais est parfait, son menu comprend des plats de viande bouillie, de poisson, de légumes et d'œufs. Préparer des aliments selon ce système demandera très peu d'efforts et de temps. La viande doit être bouillie, le poisson peut être bouilli, cuit au four ou légèrement frit dans une casserole, un gril. Les salades sont faites à partir de chou bouilli ou sous forme de mélanges frais de chou et de carottes. De plus, les courgettes et les aubergines sont légèrement frites. Toutes ces préparations prennent très peu de temps, ce qui permet de toujours manger des aliments frais. Les portions doivent être petites, deux cents grammes de viande, de poisson et de fruits. Les légumes sont considérés comme une portion standard pour un adulte. Mangez 1 à 2 œufs durs par jour. Une condition préalable est l'absence de sel dans les plats et de sucre dans le café et le thé.
L'algorithme de régime est conçu de telle manière que le corps doit reconstruire son métabolisme. Les repas ne contiennent pas de glucides. Lorsqu'elle consomme des protéines, des graisses, dépense de l'énergie lors des soucis quotidiens, la personne commence à chercher des ressources alternatives. Ensuite, il y a un processus de fractionnement des graisses, qui se sont accumulées au cas où. En deux semaines de restructuration, le corps change complètement ses systèmes internes, un nouveau mécanisme de processus métaboliques commence à se former. En raison d'un stress plus sévère, ce régime peut être dangereux pour certaines catégories de la population. L'interdiction inclut les femmes enceintes, les femmes allaitantes, les personnes atteintes de maladies chroniques. Dans tous les cas, vous devez consulter votre médecin avant d'entreprendre cette démarche.
Le régime alimentaire, bien que monotone, mais assez nutritif. Et si vous ne voulez vraiment pas vous affamer, le régime japonais pendant 14 jours vous convient, les avis de ceux qui sont passés par là sont généralement positifs. Si vous suivez les principes d'une bonne nutrition ou utilisez des repas séparés dans l'alimentation, faites du sport, le poids ne reviendra pas avant de nombreuses années. Les médecins ne recommandent souvent pas d'utiliser cette méthode de perte de poids en raison du fait que le corps ne reçoit pas beaucoup de composants pour un fonctionnement normal. Pour ceux qui ont du mal à s'en tenir à un régime aussi strict, il existe une option plus simple - c'est le régime japonais pendant 13 jours. En plus de réduire d'un jour, une petite quantité de sel est acceptable ici. La liste principale des produits et leur combinaison sont les mêmes, le résultat est également très bon.